CALORIEËN VERBRANDEN OP DE FIETS
Beweging is onlosmakelijk verbonden met afvallen. Het verbrandt calorieën en leidt af op moeilijke momenten. Maar loop niet te hard van stapel. Uren aan de gewichten hangen in de sportschool is echt niet nodig. Elke dag een half uurtje rustig bewegen is zelfs effectiever dan een ambitieus sportschoolprogramma.
OVERDAADSCHAADT
Bouw je conditie langzaam op, begin bijvoorbeeld met een kwartiertje fietsen per dag en bouw dat langzaam op. Sla je toch een keertje een fietstocht over, probeer dan niet om een dag later twee keer zo lang te bewegen. Net als bij een dieet geldt dat overdaad schaadt. Bovendien is de kans dan groot dat je afhaakt. Wanneer je liever een extra steuntje in de rug gebruikt kies je lekker voor een e-bike.
LAAT JE HART KLOPPEN
Of je nu dagelijks een half uurtje wandelt, door de kamer danst, de hond uitlaat of het huis een goede beurt geeft, maakt niet zo veel uit. Het gaat erom dat je lichaam zich behoorlijk moet inspannen, je er flink voor moet ademhalen en je hart er sneller van gaat kloppen. Afhankelijk van je conditie gaat dat bij de een sneller dan bij de ander.
KORTE-TERMIJN-BRANDSTOF
Goede manieren om te bewegen zijn wandelen, zwemmen, fitness, fietsen en gymnastiek. Bij deze sporten verbruik je vooral zuurstof, wat de afbraak van vetweefsel stimuleert. Natuurlijk kun je ook gaan squashen of sprinten, maar dan verbruikt je lichaam vooral korte-termijn-brandstof. Dat is wel goed voor je doorbloeding, maar helpt minder bij het afvallen.
HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE OP DE FIETS?
Een van de sporten waarbij je op een makkelijke manier veel calorieën verbrandt, is fietsen. Hoeveel calorieën je precies verbruikt, hangt af van je snelheid en je lichaamsgewicht. Maar iemand van 60 kilo verbrandt bij een snelheid van 14-16 km per uur al snel zo’n 240 calorieën. Als je 80 kilo weegt, levert deze snelheid een verbranding van 320 calorieën per uur op.
TANDJE EXTRA
Zet je er een extra tandje bij en fiets je zo’n 18-20 kilometer per uur op een lichtgewicht stadsfiets, dan verbrand je behoorlijk wat meer calorieën dan wanneer je langzamer fietst: bij een lichaamsgewicht van 60 kilo kom je uit op ongeveer 450 calorieën per uur. Weeg je 80 kilo, dan zit je al op de 550 calorieën. Tel uit je winst!
